Polar RC3 GPS HR, orange Sportuhr zur Leistungssteigerung mit Ausdauer-Trainingsprogrammen

Der Polar RC3 GPS bietet Ihnen ein Komplettsystem, das Sie bei Ihrem Training anleitet. Der Polar RC3 GPS Trainingscomputer mit integriertem GPS bietet für alle Outdoor-Sportarten mithilfe der Global Positioning System (GPS)-Technologie folgende Daten: Geschwindigkeit, Distanz, Höhe, Aufstieg, Abstieg, Routendaten (über den Web-Service polarpersonaltrainer.com).

Die wichtigsten Funktionen und Vorteile

Schlankes, integriertes GPS: Der Polar RC3 GPS bietet Ihnen alles, was Sie benötigen, um Ihre Geschwindigkeit, Distanz und Route aufzuzeichnen. Der schlanke und leichte Polar RC3 GPS verfügt über ein integriertes GPS und eine aufladbare Batterie.

Zurück zum Start: Diese Funktion führt Sie zurück zu Ihrem Startpunkt.

Trainingsnutzen: Diese Funktion hilft Ihnen, die Effektivität Ihres Trainings besser zu beurteilen, indem sie Ihnen in Echtzeit Feedback in Textform zu Ihrer Leistung gibt.

Online-Trainingstagebuch: Tauschen Sie Ihre Routen und Distanzen auf polarpersonaltrainer.com mit anderen aus.

Running Index: Mit dieser Funktion überwachen Sie die Effizienz Ihres Laufs. Der Running Index wird nach jedem Lauf automatisch basierend auf den gemessenen Herzfrequenz- und Geschwindigkeitsdaten berechnet.

Sportprofil: Starten Sie Ihre Trainingseinheit einfach und bequem: Der Polar RC3 GPS bietet fünf Sportprofile: eines für Laufen, zwei fürs Radfahren und zwei für andere Sportarten.

Polar SportZonen: Um mit der richtigen Intensität zu trainieren, können Sie Ihre Ziel-SportZone für eine Trainingseinheit sperren. Wenn Ihre Herzfrequenz unter oder über der Ziel-SportZone liegt, gibt der Polar RC3 GPS einen visuellen und akustischen Alarm aus.

Smart Coaching Funktionen

Polar SportZonen

Die Polar SportZonen stehen für einen neuen Wirkungsgrad innerhalb des Herzfrequenz-basierten Trainings. Das Training wird in fünf SportZonen unterteilt, die jeweils einen Prozentbereich Ihrer maximalen Herzfrequenz ausdrücken. Mithilfe der SportZonen können Sie Ihre Trainingsintensität einfach auswählen und überprüfen.

Zielzone	Intensität in % der HFmax, Schläge/Min	Beispiele für die Trainingsdauer	Trainingsnutzen
MAXIMUM	90?100 % 171?190 S/min	weniger als 5 Minuten	NUTZEN: Steigert die maximale Leistung und Geschwindigkeit FÜHLT SICH AN: Sehr anstrengend für die Atmung und Muskulatur EMPFOHLEN FÜR: Fitte Personen und Athletiktraining
HART/AEROB-ANAEROBES MISCHTRAINING	80?90 % 152?172 S/min	2?10 Minuten	NUTZEN: Steigerung der maximalen Leistungsfähigkeit FÜHLT SICH AN: Muskelermüdung und schwere Atmung. EMPFOHLEN FÜR: Kürzere Trainingseinheiten
MITTEL/HERZ-KREISLAUF-TRAINING	70?80 % 133?152 S/min	10?40 Minuten	NUTZEN: Verbesserung der aeroben Fitness FÜHLT SICH AN: Leichte Belastung für die Muskulatur, leichte Atmung, mäßiges Schwitzen EMPFOHLEN FÜR: Trainingseinheiten mittlerer Länge
LEICHT	60?70 % 114?133 S/min	40?80 Minuten	NUTZEN: Verbesserung der Grundlagenausdauer und des Fettstoffwechsels FÜHLT SICH AN: Angenehme und leichte Atmung, lockere Belastung für die Muskeln, leichtes Schwitzen EMPFOHLEN FÜR: Längere Trainingseinheiten und häufig wiederholte kürzere Trainingseinheiten
SEHR LEICHT/ERHOLUNGSTRAINING	50?60 % 104?114 S/min	20?40 Minuten	NUTZEN: Verbesserung der allgemeinen Gesundheit und Unterstützung der Erholung FÜHLT SICH AN: Sehr leicht für die Atmung und Muskulatur EMPFOHLEN FÜR: Gewichtsmanagement und Erholung

(HFmax = Maximale Herzfrequenz (220-Lebensalter). Beispiel: 30 Jahre alt, 220?30 = 190 S/min.)

Das Training in Herzfrequenz-Zone 1 erfolgt bei sehr niedriger Intensität. Das wichtigste Trainingsprinzip beruht hier darauf, dass Sie Ihr Leistungsniveau durch Erholung nach dem Training verbessern und nicht nur durch das Training selbst. Sie können Ihre Erholung beschleunigen, indem Sie mit sehr leichter Intensität trainieren.

Ausdauertraining erfolgt in Herzfrequenz-Zone 2 und ist ein wichtiger Bestandteil jedes Trainingsprogramms. Das Training in dieser Zone ist leicht und stoffwechselfördernd. Das Ergebnis langer Trainingseinheiten in dieser leichten Zone ist ein effektiver Energieverbrauch. Fortschritte in dieser Trainingsart zu erzielen erfordert Geduld.

In Herzfrequenz-Zone 3 wird die aerobe Leistungsfähigkeit gesteigert. Die Trainingsintensität ist höher als in den SportZonen 1 und 2, aber immer noch hauptsächlich aerob. Das Training in SportZone 3 kann beispielsweise aus Intervallen mit anschließender Erholung bestehen. Das Trainieren in dieser Zone ist besonders effektiv zur Verbesserung der Blutzirkulation im Herzen und den Skelettmuskeln.

Sollte es Ihr Ziel sein, für Wettkämpfe Ihre maximale Leistung zu erreichen, werden Sie in den Herzfrequenz-Zonen 4 und 5 trainieren müssen. In diesen Zonen trainieren Sie im anaeroben Bereich, und dies in Intervallen von bis zu 10 Minuten. Je kürzer das Intervall, desto höher die Intensität. Ausreichende Erholung zwischen den Intervallen ist besonders wichtig. Das Trainingsmuster der Zonen 4 und 5 zielt darauf ab, den Läufer zu Spitzenleistungen zu bringen.

Sie können die Polar Herzfrequenz-Zielzonen mithilfe eines in einem Labor getesteten HFmax Wertes individualisieren oder indem Sie den Wert selbst in einem Feldtest messen. Wenn Sie in einer bestimmten Herzfrequenz-Zielzone trainieren, versuchen Sie, den gesamten Herzfrequenz-Bereich der Zone zu nutzen. Der Mittelwert des Herzfrequenz-Bereiches ist erstrebenswert, allerdings ist es nicht nötig, dass Sie Ihre Herzfrequenz die gesamte Zeit über auf demselben Niveau halten. Die Herzfrequenz passt sich nur allmählich an die Trainingsintensität an. Wenn Sie z. B. von der Herzfrequenz-Zielzone 1 in die Herzfrequenz-Zielzone 3 wechseln, kann es 3 bis 5 Minuten dauern, bevor sich Ihr Herz-Kreislauf-System und Ihre Herzfrequenz angepasst haben.

Die Reaktion der Herzfrequenz auf ein Training mit einer bestimmten Intensität variiert je nach Fitnesszustand und Erholungsphasen sowie Umgebungsbedingungen und anderen Faktoren. Deshalb ist es wichtig, dass Sie auf Ihre eigenen Erschöpfungsgefühle achten und Ihr Training entsprechend anpassen.

Herzfrequenz-Variabilität

Die Herzfrequenz variiert mit jedem Herzschlag. Die Herzfrequenz-Variabilität (HFV) ist die Variation in den Beat-to-Beat-Intervallen (auch als RR-Intervalle bezeichnet). Sozusagen der Zeitabstand zwischen zwei Herzschlägen.

Die HFV zeigt die Schwankungen der Herzfrequenz um einen durchschnittlichen Herzfrequenz-Wert an. Eine durchschnittliche Herzfrequenz von 60 Schlägen pro Minute (S/min) bedeutet nicht, dass das Intervall (der Zeitabstand) zwischen aufeinanderfolgenden Herzschlägen genau 1,0 Sekunde beträgt. Stattdessen kann das Intervall zwischen 0,5 und 2,0 Sekunden schwanken/variieren.

Die HFV wird von der aeroben Fitness beeinflusst. Die HFV eines trainierten Herzens ist in Ruhe normalerweise hoch. Andere Faktoren, die die HFV beeinflussen, sind das Alter, genetische Faktoren, die Körperstellung, die Uhrzeit und der Gesundheitszustand. Während des Trainings verringert sich die HFV mit zunehmender Herzfrequenz und Trainingsintensität. Die HFV verringert sich ebenfalls während Zeiten psychischer Anspannung.

Die HFV wird durch das vegetative Nervensystem reguliert. Parasympathische Aktivität verringert die Herzfrequenz und erhöht die HFV, wohingegen sympathische Aktivität die Herzfrequenz erhöht und die HFV verringert.

Die HFV wird in den Funktionen Fitness Test mit OwnIndex und ZoneOptimizer verwendet.

Polar ZoneOptimizer

Die Polar ZoneOptimizer Funktion passt Ihre Sportzonen basierend auf Ihren persönlichen Daten einschließlich der Herzfrequenz-Variabilität an. Sie empfiehlt Training mit geringerer Intensität, wenn eine geringe Herzfrequenz-Variabilität erkannt wird sowie Training mit hoher Intensität, wenn eine hohe Herzfrequenz-Variabilität erkannt wird. Sie liefert Ihnen außerdem Feedback zu Ihren Herzfrequenzzonen im Vergleich zu Ihrem normalen Level.

Nutzen der ZoneOptimizer Funktion: Jede Sportzone bewirkt eine andere physiologische Reaktion, die in den Polar SportZonen kurz beschrieben ist. Der ZoneOptimizer Messwert berücksichtigt Ihre persönlichen Daten, einschließlich Ihrer Herzfrequenz-Variabilität, und personalisiert Ihre Sportzonen vor jeder Trainingseinheit.

ZoneOptimizer Messung: Der Polar ZoneOptimizer empfiehlt Training mit geringerer Intensität, wenn eine geringe Herzfrequenz-Variabilität erkannt wird sowie Training mit hoher Intensität, wenn bei einer bestimmten Herzfrequenz eine hohe Herzfrequenz-Variabilität erkannt wird. Er teilt Ihnen außerdem mit, ob Ihre aktuellen Limits im Vergleich zu früheren Messungen höher, unverändert oder niedriger als Ihr normales Level sind. Sie können auf Ihre aktuelle körperliche Verfassung schließen, indem Sie darauf achten, wie schnell und einfach Sie mit den empfohlenen Herzfrequenzen trainieren können.

Aktion	Herzfrequenz in Schlägen pro Minute	Dauer	Vorgehensweise
Halten Sie Ihre Herzfrequenz zwischen 70 und 100 Schlägen pro Minute.	70-100 S/min	2 Minuten	Stehen oder mit sehr niedriger Intensität trainieren, z. B. langsam laufen.
Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz innerhalb von zwei Minuten allmählich von 100 auf 130 Schläge pro Minute.	100-130 S/min	2 Minuten	Während des Aufwärmens zügig laufen oder mit niedriger Intensität Rad fahren/joggen.
Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz allmählich auf über 130 Schläge pro Minute.	> 130 S/min	Mindestens 30 Sekunden	Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz allmählich und machen Sie weiter wie geplant. Die ZoneOptimizer Bestimmung ist innerhalb von einer Minute abgeschlossen.

Messphasen

Die Bestimmung des Zielzonenlimits erfolgt in drei Phasen.

• Vorbereitung auf die Trainingseinheit bei hoher Herzfrequenz-Variabilität. Da in dieser Phase die Herzfrequenz-Variabilität sehr hoch ist, eignet sie sich hervorragend zur Erkennung von täglichen Veränderungen. In absoluten Zahlen bedeutet dies Herzfrequenzen von 70 bis 100 Schlägen pro Minute.
• Aufwärmen, die Herzfrequenz steigt langsam an und die Herzfrequenz-Variabilität lässt nach. In dieser Phase beginnt die Herzfrequenz-Variabilität nachzulassen, und der Körper bereitet sich auf höhere Intensitäten vor. In absoluten Zahlen bedeutet dies Herzfrequenzen von 100 bis 130 Schlägen pro Minute.
• Herzfrequenz-Variabilität fällt ab. Nach dieser Phase bewegt sich die Herzfrequenz-Variabilität auf einem sehr niedrigen Niveau oder tendiert gegen Null. Dies ist in der Regel im Bereich um ca. 130 Schläge pro Minute der Fall. Alle Zonenlimits werden aktualisiert, nachdem die Herzfrequenz kontinuierlich mindestens 30 Sekunden über dem oberen Limit von Phase 2 liegt (130 Schläge pro Minute/ca. 75 % der HFmax).

Die ZoneOptimizer Funktion verwendet in der Regel absolute Werte (70-100-130 Schläge pro Minute), die beiden oberen Werte werden jedoch angepasst, wenn die persönliche HFmax sehr gering ist. Das obere Limit der zweiten Phase, das normalerweise 130 Schläge pro Minute beträgt, wird begrenzt, damit es 75 % der HFmax nicht übersteigt. Dies erfolgt automatisch, ohne dass Sie eingreifen müssen.

Der ZoneOptimizer ermöglicht unterschiedliche Dauern für Phase 1 (Vorbereitung auf die Trainingseinheit, Herzfrequenz zwischen 70-100 Schlägen pro Minute) und Phase 2 (Aufwärmen, Herzfrequenz zwischen 100-130 Schläge pro Minute). Die empfohlene Mindestdauer, um die Limits nacheinander bestimmen zu lassen, beträgt zwei Minuten in Phase 1, zwei Minuten in Phase 2 und eine halbe Minute oder mehr in Phase 3.

Wichtig: Die ZoneOptimizer Funktion ist für die Verwendung durch gesunde Erwachsene bestimmt. Bestimmte Gesundheitszustände können die auf der Herzfrequenz-Variabilität basierende ZoneOptimizer Bestimmung beeinträchtigen oder zu sehr niedrigen Intensitätszielen führen, z. B. Bluthochdruck, Herzrhythmusstörungen und bestimmte Medikamente.

Maximale Herzfrequenz

Die maximale Herzfrequenz (HFmax) ist die höchste erreichte Herzfrequenz in Schlägen pro Minute während einer maximalen physischen Belastung. Dieser Wert ist individuell und abhängig vom Lebensalter, von Erbfaktoren und dem Fitnesslevel. Er kann auch je nach ausgeübter Sportart variieren. Die HFmax wird zur Bestimmung der Trainingsintensität verwendet.

Bestimmen der maximalen Herzfrequenz

Sie können Ihren HFmax-Wert auf verschiedene Weise bestimmen.

• Das genaueste Verfahren zur Bestimmung Ihrer individuellen HFmax besteht darin, dass Sie sie von einem Kardiologen oder Leistungsdiagnostiker in einem maximalen Belastungstest (auf dem Laufband oder Ergometer) messen lassen.
• Sie können Ihre HFmax auch bestimmen, indem Sie gemeinsam mit einem Trainingspartner einen Feldtest durchführen.
• Der HFmax-Wert kann auch mithilfe der allgemein verwendeten Formel 220 minus Lebensalter ermittelt werden, obwohl die Forschung gezeigt hat, dass diese Methode nicht sehr genau ist. Dies trifft insbesondere auf ältere Menschen bzw. Menschen zu, die schon seit vielen Jahren sehr fit sind.

Schrittfrequenz und Schrittlänge

Die Schrittfrequenz (optionaler s3+ Laufsensor erforderlich) gibt an, wie oft der Fuß mit einem Laufsensor den Boden pro Minute trifft.

Die Schrittlänge (optionaler s3+ Laufsensor erforderlich) ist die durchschnittliche Länge eines Schritts. Dies ist der Abstand zwischen dem linken und rechten Fuß bei Bodenkontakt.

Laufgeschwindigkeit = 2 x Schrittlänge x Schrittfrequenz

Es gibt zwei Möglichkeiten, schneller zu laufen: entweder Sie bewegen Ihre Beine schneller (mit höherer Schrittfrequenz) oder Sie machen größere Schritte.

Exzellente Langstreckenläufer laufen üblicherweise mit einer hohen Schrittfrequenz von 85-95. Bergauf sind die Schrittfrequenzwerte üblicherweise niedriger. Bergab sind sie höher. Läufer passen ihre Schrittlänge an, um schneller zu werden: Die Schrittlänge nimmt mit der Geschwindigkeit zu.

Dennoch ist einer der häufigsten Fehler, den Laufanfänger machen, das Laufen mit zu großen Schritten. Die effektivste Schrittlänge ist die natürliche Schrittlänge ? die, mit der Sie sich am wohlsten fühlen. Wenn Sie Ihre Beinmuskulatur kräftigen, sind Sie in Wettkämpfen schneller, da Sie mit längeren Schritten laufen.

Sie sollten auch daran arbeiten, die Effizienz Ihrer Schrittfrequenz zu maximieren. Die Schrittfrequenz zu verbessern, ist nicht leicht. Wenn Sie diese jedoch trainieren, werden Sie die Schrittfrequenz während Ihrer Läufe halten können und Ihre Leistung maximieren. Um die Schrittfrequenz weiter zu entwickeln, muss die Nerven-Muskel-Verbindung trainiert werden ? und das häufig. Eine Einheit Schrittfrequenztraining pro Woche ist ein guter Anfang. Sie sollten das Schrittfrequenztraining in jedes Training einbauen/einstreuen, z. B. mit den Koordinationsübungen bzw. dem Lauf-ABC. Während langer Läufe mit leichter Intensität können Sie ab und zu mit höherer Schrittfrequenz laufen.

Die Schrittlänge lässt sich am besten mithilfe spezieller Kräftigungsübungen steigern, wie zum Beispiel durch Hinauflaufen auf Hügel oder Treppen oder durch Laufen in weichem Sand. Ein sechswöchiges Training, in dem Kräftigungsübungen enthalten sind, sollte die Schrittlänge deutlich steigern, und in Kombination mit Beinschnelligkeitsübungen (wie z. B. kurzen Schritten bei einem Tempo von höchstens 5 km/h) sollte die Gesamtgeschwindigkeit ebenfalls deutlich verbessert werden.

Polar Running Index

Der Running Index bietet eine einfache Möglichkeit, Leistungsänderungen zu beobachten. Die Leistung (wie schnell/locker Sie bei einer bestimmten Geschwindigkeit laufen) wird direkt von der aeroben Fitness (VO2max) und Ihrer Trainingsökonomie beeinflusst (wie effizient Ihr Körper beim Laufen ist) und der Running Index ist ein Maß dieses Einflusses. Durch das fortwährende Aufzeichnen des Running Index können Sie Fortschritte verfolgen. Fortschritt bedeutet, dass das Laufen bei einem bestimmten Tempo weniger Anstrengung erfordert oder dass Ihr Tempo bei einem bestimmten Belastungsniveau gesteigert wird. Die Funktion Running Index ermittelt solche Verbesserungen. Der Running Index liefert auch tägliche Informationen über Ihr Leistungsniveau beim Laufen, welches von Tag zu Tag schwanken kann.

Vorteile des Running Index:

• unterstreicht die positiven Auswirkungen guter Trainingseinheiten und Erholungstage.
• überwacht die Fitness- und Leistungsentwicklung auf verschiedenen Herzfrequenz-Niveaus ? nicht nur während maximaler Belastung.
• ermöglicht, Ihre optimale Laufgeschwindigkeit durch Vergleichen der Running Index Werte verschiedener Trainingseinheiten zu bestimmen.
• betont Fortschritte durch bessere Lauftechniken und ein besseres Fitnesslevel.

Der Running Index wird während jeder Trainingseinheit berechnet, bei der die Herzfrequenz und die GPS-Funktion eingeschaltet oder der s3+ Laufsensor verwendet wird, sofern folgende Voraussetzungen erfüllt sind:

• Die Geschwindigkeit muss mindestens 6 km/h und die Trainingsdauer mindestens 12 Minuten betragen.
• Die Herzfrequenz muss über 40 % der HFR (Herzfrequenz-Reserve) liegen. Die Herzfrequenz-Reserve ist die Differenz zwischen der maximalen Herzfrequenz (HFmax) und der Ruheherzfrequenz (HFRuhe)

Am Ende zeigt Ihr Trainingscomputer einen Running Index Wert an und speichert das Ergebnis in der Trainingsdatei. Vergleichen Sie Ihr Ergebnis mit der nachstehenden Tabelle. Mithilfe der Software können Sie Ihren Fortschritt in den Running Index Werten gegenüber der Zeit und verschiedenen Laufgeschwindigkeiten überwachen und analysieren. Oder vergleichen Sie Werte verschiedener Trainingseinheiten und analysieren Sie diese kurz- und langfristig.

Polar Training Load/Trainingsbelastungsfunktion

Mit der Trainingsbelastungsfunktion in der Kalenderansicht auf polarpersonaltrainer.com erfahren Sie, wie anstrengend Ihre Trainingseinheit war und wie viel Zeit Sie benötigen, um sich vollständig davon zu erholen. Sie teilt Ihnen mit, wann Sie sich ausreichend erholt haben, um die nächste Trainingseinheit zu beginnen, und hilft Ihnen, das richtige Gleichgewicht zwischen Erholung und Training zu finden. Auf polarpersonaltrainer.com können Sie Ihre Gesamtleistung kontrollieren, Ihr Training verfolgen und Ihre Leistungsentwicklung überwachen.

Die Trainingsbelastung berücksichtigt verschiedene Faktoren, die Ihre Trainingsbelastung und Erholungszeit beeinflussen, z. B. Ihre Herzfrequenz während des Trainings, die Dauer des Trainings sowie individuelle Faktoren wie das Geschlecht, Alter, die Körpergröße und das Gewicht. Die kontinuierliche Überwachung der Trainingsbelastung und der Erholung helfen Ihnen, Ihre persönlichen Grenzen zu ermitteln, Über- und Untertraining zu vermeiden sowie die Trainingsintensität und -dauer an Ihre Tages- und Wochenziele anzupassen.

Die Trainingsbelastungsfunktion hilft Ihnen, Ihre Gesamtleistung zu kontrollieren, Ihr Training zu verfolgen und Ihre Leistungsentwicklung zu überwachen. Die Funktion ermöglicht es, verschiedene Trainingseinheiten miteinander zu vergleichen und hilft Ihnen, das perfekte Gleichgewicht zwischen Erholung und Training zu finden.

Weitere Informationen zur Trainingsbelastung finden Sie in der Hilfe auf polarpersonaltrainer.com.

Polar Ausdauer-Trainingsprogramm zum Laufen und Rad fahren

Polar hat maßgeschneiderte Ausdauer-Trainingsprogramme zum Laufen und Rad fahren entwickelt, die auf polarpersonaltrainer.com für Sie verfügbar sind. Sie erhalten ein individuelles Trainingsprogramm, das optimal auf Ihr aktuelles Fitnesslevel abgestimmt ist.

Ausdauer-Trainingsprogramme sind ideal für Sie geeignet, wenn Laufen oder Rad fahren Bestandteil Ihres Trainings sind. Ausdauerprogramme verbessern die kardiovaskuläre Fitness und sind nicht auf bestimmte Sportveranstaltungen ausgerichtet.

Ausdauer-Trainingsprogramme sind permanente Programme, d. h. Sie können sie fortsetzen, so lange sie möchten. Das Programm leitet Sie dabei an, richtig zu trainieren, indem es den Trainingsumfang, die Trainingsintensität und die Verteilung der Trainingseinheiten auf Wochentage festlegt, damit Sie Ihre Fitness optimal verbessern können.

Die Trainingsprogramme arbeiten mit der Polar ZoneOptimizer Funktion zusammen, was bedeutet, dass die Trainingseinheiten des Programms gemäß Ihren von der ZoneOptimizer Funktion bestimmten persönlichen Sportzonen angepasst werden.

Funktionen

Basis-Funktionen

• HFmax (Benutzereingabe)
• Hfmax (auf Basis des Alters)
• Polar OwnIndex Fitness Test
• Polar OwnCode (2.4 GHz) W.I.N.D.
• Polar OwnCal ? Kalorienverbrauch mit prozenutalem Fettanteil
• Durchschnittliche und maximale HF je Zwischenzeit
• Durchschnittliche, minimale und maximale HF je Zwischenzeit
• Herzfrequenz in S/min., %
• Polar ZoneOptimizer - personalisierte SportZonen
• Polar SportZonen
• Trainingsnutzen

Speicherfunktionen

• Summenspeicher
• Trainingseinheiten (mit Zusammenfassungen) - 99
• Wochen-Verlauf

Trainingsfunktionen

• Intervalltrainer-Funktion (Steuerung über Herzfrequenz, Tempo, Distanz)
• Anzahl speicherbarer Zwischenzeiten: 99
• Sportprofile (fünf festgelegte Sportprofile)
• Grafischer Zielzonen-Indikator
• Automatische Zwischenzeitenspeicherung
• ZonePointer
• ZoneLock

Funktionen polarpersonaltrainer.com

• Training Load
• Tagebuch
• Trainingsprogramme
• Kartenansicht
• Ausdauerprogramme
• Erweiterte Trainingsanalyse

CS Trittfrequenzmesser W.I.N.D. Funktionen

• Schrittfrequenz (aktuell, durchschnittlich, maximal)
• Zwei Räder speicherbar

CS Geschwindigkeitsmesser W.I.N.D. Funktionen

• Geschwindigkeit (aktuell, durchschnittlich and maximal)
• Autostart/-stopp
• Zwei Räder speicherbar
• Distanz (Trainingseinheit, Zwischenzeit, Total)

Funktionen des s3/s3+ Laufsensors

• Geschwindigkeit/Tempo (aktuell, durchschnittlich, maximal)
• Running Index
• Trittfrequenz ? durchschnittlich und maximal
• Durchschnittliche Schrittlänge
• Distanz ? Training, Runde und Gesamtstrecke

Integrierte GPS-Funktionen

• GPS-basierte Höhenmessung
• Distanz ? Training, Runde und Gesamtstrecke
• Zurück zum Start
• Routen-Mapping ? optional mit dem Web-Service polarpersonaltrainer.com
• Running Index
• Geschwindigkeit/Tempo ? aktuell, durchschnittlich und maximal

Datenübertragung

• Kompatibel mit PC über USB Kabel
• Kompatibel mit Mac (Intel-basiert) über USB Kabel
• Compatible with polarpersonaltrainer.com via USB cable

Uhrenfunktionen

• Beleuchtung
• Datums- und Wochentagsanzeige
• Display text in English, German, French, Spanish, Portuguese, Italian, Dutch, Danish, Finnish, Norwegian and Swedish
• Zwei Zeitzonen
• Tastensperre
• Warnung bei niedriger Batteriekapazität
• Wiederaufladbare Batterie
• Batterielaufzeit: 12 Stunden bei ununterbrochender GPS-Aufzeichnung, 11 Tage bei 1h/Tag mit GPS-Aufzeichnung
• Uhrzeit (12/24 Stunden) mit Alarm und Schlummerfunktion
• Wasserbeständig - IPX7 (nicht geeignet für Baden oder Schwimmen. Schutz vor Wasserspritzern, Schweiß und Regentropfen.)

optionales Zubehör verwenden

Herzfrequenz-Sensor

Geschwindigkeits- und Trittfrequenzsensor

Laufsensor

Lieferumfang

• Polar RC3 GPS
• Polar Herzfrequenz-Sensoren Set H3
• USB Kabel
• RC3 GPS Kurzanleitung

Link zum Hersteller

Hersteller: Polar

Herst.-Art.Nr.: 90051075

EAN: 0725882013268